歩行 と同等の身体活動 と は. 「健康づくりのための身体活動基準2013」 18歳〜64歳の青壮年者：基本的に従来通り •3メッツ以上の中高強度の身体活動量として23メッツ・時／週⇒歩行ま たはそれと同等以上の身体活動を1日60分 •3メッツ以上の中高強度の運動量として4メッツ・時／週⇒息が弾み汗を かく程度の運動を週当たり60分 65歳以上の高齢者：新規 •強度を問わず身体活動を10メッツ・時／週⇒. 強度が 3 メッツ以上の身体活動を 23 メッツ・時/週 20行う。 具体的には、歩行又 はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日 60 分行う。 「健康づくりのための身体活動基準2013」 この活動量は生活習慣病等を発症するリスクを低減させるため、1日に達成するのが望ましい量と言えます。 65 歳以上の基準 65歳以上の高齢者に適した基準が設けられています。 高齢者が長く自立.
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具体的には、表1に示すような歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行います。 歩数に換算すると1日当たり約8,000～10,000歩になります 1) 。 ※メッツ・時： メッツ・時とは、運動強度の指数であるメッツに運動時間（hr）を乗じたものです。 18～64歳の運動の基準 18歳から64歳の運動の基準は、表2に示すような運動強度が3メッツ以上の運動を週4メッツ. 身体活動を指す。また、運動とは、スポーツ等の、特に体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施し、継続性のあ る身体活動を指す。 ※3 「3メッツ以上の強度の身体活動」とは、歩行又はそれと同等以上の身体活動。 ※4 「3メッツ以上の強度の. 強度が3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時／週行います。 具体的には、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行います。 ②運動量の基準 強度が3メッツ以上の運動を4メッツ・時／週行います。 具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行います。 ③体力（うち全身持久力）の基準 「生活習慣病等及び生活機能低下のリスク」の低減効果を高め.
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継続性のある身体活動を指す。 ※2 「3メッツ以上の強度の身体活動」とは、歩行又はそれと同等以上の身体活動。 ※3 「3メッツ以上の強度の運動」とは、息が弾み汗をかく程度の運動。 ※4 年齢別の基準とは別に、世代共通の方向性として示したもの. 継続性のある身体活動を指す。 ※2 「3メッツ以上の強度の身体活動」とは、歩行又はそれと同等以上の身体活動。 ※3 「3メッツ以上の強度の運動」とは、息が弾み汗をかく程度の運動。 ※4 年齢別の基準とは別に、世代共通の方向性として示したもの. 3 日常生活において仕事などで 歩行又は同等の身体活動を1日1時間以上していますか？ 4 ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速いですか？ 5 人と比較して食べる速度が速いですか？ 強度が 3 メッツ以上の身体活動を 23 メッツ・時/週 20行う。 具体的には、歩行又 はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日 60 分行う。 「健康づくりのための身体活動基準2013」 この活動量は生活習慣病等を発症するリスクを低減させるため、1日に達成するのが望ましい量と言えます。 65 歳以上の基準 65歳以上の高齢者に適した基準が設けられています。 高齢者が長く自立.
